La flor de loto: Padmasana.
por Ayesha Estrada

La flor de loto es una de las posturas tradicionales del yoga. En los textos clásicos se le atribuye el poder de despertar la energía interna (kundalini) y destruir la enfermedad. Lo constatable es que haciéndose de una manera correcta, calma la mente y favorece la introspección para la meditación.

No es una postura fácil, pues involucra dos articulaciones frágiles, rodilla y tobillo y una articulación muy fuerte, la cadera, que debido a nuestro estilo de vida tiende a ser cerrada.

También hay que tener en cuenta nuestra estructura y no forzar mas allá de donde se muevan nuestros huesos. Si la cabeza del fémur tiene cuello corto o esta inclinada en anteversión pronunciada, no será posible hacer la rotación externa que requiere la flor de loto. Para saber cual es nuestro caso, hay que ser sensibles y aprender a distinguir entre el roce de los huesos y la sensación de estiramiento de los músculos y ligamentos.

En el loto las piernas se “anudan” quedando una base firme donde ya no se requiere ninguna acción. Con la columna alineada, el peso lo cargan los huesos y no los músculos. El gasto de energía es mínimo, permite sostener la postura hasta por una hora. Si se utiliza para practicar meditación o pranayama, hay que observar usar los 2 lados puesto que es una postura asimétrica.

Guía de la postura correcta:

• Rodillas mas bajas que el nivel de la cadera

• Sacro vertical = Cadera centrada

• Ligera concavidad la zona lumbar

• Cabeza balanceada sobre cuello

En resumen: columna vertical, donde se facilita la respiración completa, y el fluir de la sangre al cerebro y órganos. Es poco común que las rodillas bajen al piso fácilmente por lo que para la gran mayoría de personas hay que subir la cadera con cojines o cobijas, sobre todo cuando se va a sostener por largo tiempo.

Para cuidar la rodilla y no lastimarla, hay que flexibilizar la cadera, cualquier sensación de malestar significa que hay que cambiar. Dijimos que la cadera hace un movimiento de rotación externa, así que para mantener la misma dirección en toda la pierna y no “romper” la rodilla, hay que tomar el tobillo siempre con las manos por debajo del pie.

Secuencia preparatoria para padmasana:

Esta secuencia es la propuesta de trabajo de la experimentada maestra Dona Holleman y trabaja en abrir la articulación del la cadera. Para notar cambios en esta articulación se necesita persistencia y tiempo, mucho tiempo.

No se puede progresar estando sentados, el peso limita los movimientos de las piernas y cierra la articulación de la cadera. La propuesta es trabajar recostados, así el cuerpo se libera. Para personas rígidas, será mejor practicar en la tarde.

Posición 1.-Recostado boca arriba, doble una pierna, colocando el pie bien cerca de la ingle, pero en el piso. Coloque una mano en la cadera de la pierna estirada empujando hacia abajo para que las dos articulaciones sacroilíacas toquen el piso. Alargue la rodilla hacia afuera con ayuda de la otra mano. Sostenga 1 min. y cambie de lado.

Posición 2.- Bajando el muslo de la pierna estirada hacia el piso, levante la cabeza y lleve un pie hacia su cara, tomando el tobillo con las dos manos por abajo, llevando el talón a la nariz y alejando la rodilla. Sostenga ½ min. y cambie de lado.

Posición 3.- Empiece como en la posicion 1 pero ahora cuzando el pie sobre el muslo, con el talon hacia la ingle. Mantenga la cintura hacia el piso. Sostenga 1 min. y cambie de lado.

Posición 4.- Lleve un pie hacia la ingle, levante la pierna y tome el otro pie. Si no alcanza, puede usar un cinturón. Mantenga el sacro al piso y la cadera cuadrada. Concentrece en la rotación de la pierna doblada, alejando la rodilla. Sostenga 1 min. y cambie de lado.

Posición 5.- A partir de la posición 4, la primera pierna creando espacio, doble la segunda pierna en rotación externa. Meta el segundo pie si les es posible sin usar las manos. Si no, jale el talón suavemente, con las manos por debajo. Sostenga ½ min. y pase a la posición 6.

Posición 6.- Para abrir mas las ingles, baje las rodillas, manteniendo la cintura al piso y llevando el pubis hacia arriba. Sostenga 1 min. y cambie de lado a la posición 5.

Como hacer padmasana:

¿Como saber si es adecuado probar hacer padmasana? Cuando en inclinación de medio loto (ardha baddha padma paschimottanasana) la rodilla queda cerca del piso.

Instrucciones: Tome un tobillo con las manos por abajo, manteniendo el pie en flexión. Lleve el pie a la altura de la cabeza si le es posible y concéntrese en llevar la rodilla lejos de usted en rotación externa (fig. 1). Mantenga 3 respiraciones y sin cambiar las manos lleve el talón del pie bien adentro de la ingle. Para meter la segunda pierna, incline su cuerpo hacia atrás, tome el pie con las manos por debajo del tobillo y bajando la primera rodilla, deslice en talón hacia la ingle (fig. 2). Para proteger los ligamentos de la rodilla se mantiene el pie activo en ligera flexión, y una vez colocado el pie, se puede relajar. Regrese el cuerpo a la vertical y jale los glúteos hacia atrás y hacia afuera para centrar la cadera. Opcionalmente puede colocar una toalla debajo de la rodilla que no toca el piso, para relajar los ligamentos (fig. 3). Tradicionalmente, las manos se colocan palmas hacia arriba y junto con los pies volteadas, se dice que da una actitud de receptividad máxima.

fig 1 fig 2 fig 3

En personas flexibles hay que observar que no se desalineé el pecho, llevando costillas hacia las crestas iliacas. Dona Holleman dice “la parte baja del cuerpo se mantiene activa… llena, y la parte alta ligera… vacía, el diafragma y el ego relajados”.

Experimente esta secuencia y que disfrute del florecimiento de su “flor de loto”.