La Fuente de la Juventud: Posturas Invertidas
por Ayesha Estrada

¿Se ha preguntado por qué conforme pasa el día se siente cansado?  La respuesta se halla en la fuerza de gravedad que nos jala constantemente. Desde que nos despertamos hasta que nos acostamos nuestras actividades nos ponen en una postura vertical, ya sea sentados, parados o caminando. Conforme pasa el tiempo los espacios entre de las vértebras se comprimen. Cuando nos recostamos nos sentimos descansados… cuando adoptamos una postura invertida todo el sistema se recupera y se renueva.

El Yoga es un ejercicio orgánico que trabaja con profundidad en toda la maquinaria de nuestro cuerpo. Las posiciones invertidas son únicas de este sistema. Los libros clásicos del yoga las consideran como la fuente de la juventud.

Hay 3 posturas principales:

1.- Parado de hombros (Sarvangasana):

  

2.- El arado (Halasana):

3.- Parado de cabeza (Sirsasana); siendo esta última la reina de las posturas:

 
         
El Dr. Kishna Raman en su libro “a Matter of Health” menciona los siguientes efectos en el organismo:

• Los huesos y los músculos del cuello se fortalecen.
• El sistema linfático de las piernas descansa, por lo que previene la formación de venas varicosas.
• Los pulmones descansan y la capacidad vital aumenta pues hay que aprender a respirar con el peso de las vísceras sobre el diafragma.
• Liberan la sangre congestionada del colon y aumenta las contracciones peristálticas ayudando al estreñimiento.
• La próstata y la  vejiga descansa y los músculos del perineo y otras estructuras de soporte son  fortalecidos.
• Alivia la presión de la sangre sobre las paredes uterinas, diminuyendo los cólicos premenstruales. 
• Nutre los ojos con sangre fresca reduciendo la degeneración macular, y los nervios del ojo se relajan.
• La calidad del sueño mejora.
• La piel de la cara se nutre ayudando a mantener su brillo.

El cambio inmediato que se siente después de practicar estas posturas es un estado más atento y tranquilo, y se experimenta energía extra por el efecto antigravedad. El efecto más importante es que  baña al cerebro de sangre fresca… algo que no se hace en ningún otro sistema de ejercicios, así  los tejidos no degeneran y se previene los cambios seniles y la atrofia cerebral.

Las posturas invertidas NO son recomendables en los siguientes casos: 

• Espondilitis cervical,
• Problemas cardiacos y presión sanguínea alta,
• Desprendimiento de retina,
• Dolor de cabeza o de oído,
• Evitar durante la menstruación,
• No utilizar lentes de contacto,
• No es recomendable que niños sostengan las posturas mas de medio minuto.

Pararse de cabeza requiere cierta técnica y el parado de hombros puede poner presión al cuello si no se realiza correctamente con la ayuda de cobijas, siempre es mejor contar con la guía de un profesional.
A  continuación hay 2 posiciones relativamente fáciles y seguras, que dan los mismos efectos que el parado de cabeza.

1.-Parado de hombros con la pared (Sarvangasana):

Sentado en el piso cerca de la pared, coloque la espalda al piso y suba las piernas, con la cadera tocando la pared. Apoyando los pies en la pared y suba la cadera. Coloque codos al piso y júntelos, ponga las manos en la espalda apoyando el peso. Estire las piernas  llevando los talones lo más arriba posible, de manera que queda con el cuerpo inclinado. Cuente 15 respiraciones normales, aproximadamente un minuto y baje la cadera descansando. Vuelva a subir, y ahora despegue una pierna de la pared y déjela caer hacia el hombro. Descanse y repita del segundo lado.

2.- Postura de descanso (Viparita Karani):

Con 2  cobijas gruesas haga un rollo de aproximadamente 20 cm. de altura.
Colóquelas un poco separadas de la pared. Siéntese en la orilla de las cobijas y gire para acostarse con las piernas totalmente pegadas a la pared y las cobijas bajo la cintura. Si después de un minuto no se siente cómodo, quite una cobija. Los brazos los puede colocar al lado de la cabeza o abiertos en cruz. Mantenga de  3 a 5 minutos. Salga lentamente, acostandose de lado con rodillas hacia el pecho descansando un minuto. 

Pruebe estas 2 posiciones y vera como recupera bienestar.

Así como una medicina tiene que ser tomada regularmente para mantener los resultados, la práctica constante de las posturas invertidas asegura los beneficios. Es importante que el estomago este ligero, un buen momento para hacerlo es en la tarde. Se puede empezar con un minuto e ir incrementando a 3 minutos, tomando descansos. El  exceso podría ser contraproducente. Con 10 minutos entre las diferentes variantes será suficiente.